學(xué)車(chē)本來(lái)是一件好事,有的朋友為了學(xué)車(chē)弄得吃不好飯,睡不好覺(jué),整天滿(mǎn)腦子都是車(chē)考的事。以前對車(chē)還是非常有興趣的,經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的折磨,都有點(diǎn)反感了。
“許多學(xué)員平時(shí)學(xué)得還不錯,可是一到考試就發(fā)慌、緊張,結果當然不能正常發(fā)揮,甚至過(guò)不了關(guān)。”許多教練這么說(shuō)。焦慮是對未知或未來(lái)的恐懼,要解決考試焦慮問(wèn)題,需要從以下6個(gè)方面來(lái)處理，從根源上解決!
1、基本功練扎實(shí)，解決自信的問(wèn)題
考試焦慮來(lái)源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì )增強,就是不能發(fā)揮全部,但過(guò)關(guān)還是比較容易。
2、加強錯誤糾正及相關(guān)訓練
心理學(xué)中有一個(gè)試錯學(xué)習法,在學(xué)習中,當你錯誤了一次后,你的記憶會(huì )非常深刻,再犯類(lèi)似錯誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會(huì )出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時(shí)加強這方面的練習,多問(wèn)多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補救。
3、加強模擬訓練，提高心理承受力
訓練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。
4、注重場(chǎng)地的熟悉，消除緊張感
當人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統就會(huì )自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì )降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。
5、注意自我減壓
許多學(xué)員把考試結果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣,超過(guò)考試本身去看問(wèn)題,就會(huì )產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì )影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過(guò)程,淡化考試結果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。
6、考試前要保持良好的精神狀態(tài)
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
